quoi manger après une course?

L’alimentation joue un rôle clé pour optimiser l’énergie et la récupération en course à pied. Savoir quoi manger avant et après l’effort permet de courir efficacement et de limiter les risques de fatigue ou de blessures.

?️ Avant la course

• Repas 2 à 3 h avant : glucides complexes (pâtes, riz, flocons d’avoine), un peu de protéines, peu de matières grasses
• Snack 30-60 min avant (optionnel) : banane, compote ou barre énergétique légère
• Hydratation : eau ou boisson légèrement sucrée

?️ Après la course

• Immédiatement après : boire pour compenser les pertes
• Dans l’heure suivante : repas ou snack riche en protéines et glucides pour la récupération (yaourt + fruits, smoothie protéiné, œufs + pain complet)
• Éviter les excès de gras qui ralentissent la digestion

Bien planifiée, l’alimentation optimise l’énergie, réduit les courbatures et favorise la récupération musculaire, rendant chaque sortie plus efficace et agréable.